عکس: از منابع باز
راه هایی وجود دارد که به شما کمک می کند سریعتر بهبود پیدا کنید
درد بعد از تمرین یک واکنش طبیعی بدن است. با این حال، آیا ارزش رفتن به باشگاه را دارد که عضلات شما درد می کنند؟ راه هایی وجود دارد که به شما کمک می کند سریعتر بهبود پیدا کنید. این مطلب توسط وب سایت Real simple گزارش شده است.
گلودرد چیست
کرپاتورا یا درد عضلانی پس از فعالیت بدنی معمولا به دو نوع اصلی تقسیم می شود.
درد عضلانی حاد
این یک احساس سوزش در حین یا بلافاصله بعد از ورزش است. دردی که وقتی به اندازه کافی تکرار کرده اید احساس می کنید تا جایی که بدن شما به معنای واقعی کلمه شروع به احساس سوزش می کند.
درد عضلانی تاخیری
در این حالت، درد معمولاً 24-48 ساعت پس از تمرین شدید رخ می دهد. ممکن است درد، سفتی یا تنش وجود داشته باشد، بنابراین ممکن است حرکت دادن آن عضله یا قسمت بدن برای شما دشوار باشد.
این درد در کسانی که تازه شروع به ورزش کرده اند بیشتر دیده می شود.
آیا ارزش ورزش با گلودرد را دارد؟
یک مطالعه منتشر شده توسط PubMed نشان داد که ورزش در واقع راهی عالی برای تسکین علائم درد عضلانی است. اگر درد شدید ندارید، می توانید بلند شوید و حرکت کنید، سپس می توانید به تمرین بروید.
ورزش معمولاً جریان خون را در عضلات شما حفظ می کند، اما اگر قبلاً در نواحی خاصی از بدن خود درد دارید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که به آن استراحت دهید.
بنابراین، اگر عضلات چهارسر ران و باسن شما بعد از انجام حرکات اسکوات سنگین دردناک هستند، دفعه بعد حرکات سبک دیگری را انجام دهید که مستقیماً این نواحی را بارگیری نمی کند.
به عنوان مثال، پیاده روی، یوگا و تمرینات حرکتی همیشه گزینه های ورزشی عالی برای گلودرد هستند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که استراحت و ریکاوری بخش های بسیار مهمی از هر برنامه تناسب اندام هستند، صرف نظر از سطح تناسب اندام.
روش های بازیابی
آب سرد و گرم
حمام یخ و سونای داغ فواید خاصی برای سلامت روان و عملکرد شناختی و همچنین کاهش درد و التهاب عضلانی دارند.
ماساژ دادن
ماساژ کلاسیک یا ماساژ با غلتک/توپ تنش را کاهش می دهد و گردش خون را تسریع می کند. ماساژ کمپرسی سبک را می توان روزانه انجام داد.
تغذیه و آبرسانی
مصرف آب کافی باعث تسریع حذف محصولات خراب می شود. خوردن پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوبات) و آنتی اکسیدان ها (سبزیجات، انواع توت ها) به ریکاوری عضلات کمک می کند.
استراحت کنید و بخوابید
خواب بیش از 7 تا 8 ساعت برای بازسازی بافت و حمایت هورمونی از رشد ماهیچه‌ها حیاتی است.
