عکس: از منابع باز شما را با انرژی شارژ می کند و برای بدن مفید است
این پودینگ سرشار از فیبر و همچنین امگا 3 و پروتئین های گیاهی است. این یک صبحانه عالی برای سلامت قلب است. این فواید سلامت قلب به دلیل توانایی اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر در کاهش کلسترول خون است.
هشت توت فرنگی دوز ضروری ویتامین C و همچنین 8 درصد از نیاز روزانه شما به اسید فولیک را تامین می کند.
دستور غذا
مواد تشکیل دهنده:
- 3 قاشق غذاخوری قاشق دانه چیا
- 1-2 قاشق غذاخوری قاشق عسل یا شیرین کننده های دیگر
- 1/2 قاشق چایخوری عصاره وانیل (اختیاری)
- 1/2 فنجان توت فرنگی تازه یا یخ زده
- چند برگ نعنا برای تزیین
- 1 لیوان شیر (می توانید از هر کدام استفاده کنید)
آماده سازی:
- دانه های چیا، شیر، عسل و عصاره وانیل را با هم مخلوط کنید. خوب مخلوط کنید تا چیا گلوله نشود.
- بگذارید تا دم بکشد: روی کاسه یا شیشه را با درب بپوشانید و به مدت 4 ساعت یا یک شب در یخچال قرار دهید. در این مدت، دانه‌های چیا مایع را جذب می‌کنند و بافتی غلیظ و پودینگ مانند ایجاد می‌کنند.
- در حالی که پودینگ در حال بلند شدن است، توت فرنگی ها را خرد کنید. اگر دوست داشتید، می توانید آن را کمی خرد کنید تا بافت یکنواخت تری پیدا کند یا آن را کامل بگذارید تا بافت آن به دست آید.
- وقتی پودینگ چیا آماده شد دوباره آن را هم بزنید. داخل فنجان یا بشقاب بریزید و روی آن را با توت فرنگی ورقه شده بریزید و با نعنا تزیین کنید.
نظرات:
