عکس: از منابع باز
با وجود نام “عرفانی”، هیچ ربطی به نمادگرایی ندارد
روشی به نام “6-6-6” به سرعت در حال محبوبیت در جامعه تناسب اندام است. با وجود نام «عرفانی»، هیچ ربطی به نمادگرایی ندارد. ما در مورد یک طرح آموزشی ساختاریافته صحبت می کنیم که مربیان آن را موثر، ساده و قابل دسترس حتی برای مبتدیان می نامند. آنچه که روند جدید تناسب اندام وعده می دهد، RBC-Ukraine می نویسد.
روش 6-6-6 چگونه کار می کند
ماهیت روش انجام 6 تمرین، 6 تکرار، در 6 رویکرد است. این فرمول به شما امکان می دهد گروه های مختلف ماهیچه ای را بارگیری کنید، اما بدن را بیش از حد بارگذاری نکنید، همانطور که اغلب در برنامه های فشرده اتفاق می افتد.
آموزش معمولاً شامل موارد زیر است:
- 6 تمرین اساسی (مانند اسکات، فشار، پلانک، پرس، ددلیفت)
- 6 تکرار از هر تمرین
- 6 چرخه (دایره) از چنین مجموعه ای
کل زمان تمرین 15-25 دقیقه بسته به سرعت و استراحت است.
متخصصان تناسب اندام خاطرنشان می کنند که این طرح تمرینات قدرتی متوسط را با یک اثر قلبی ترکیب می کند، زیرا کار دایره ای باعث می شود قلب فعال تر کار کند.
چه مزیت هایی دارد
- برای هر سطح مهارتی مناسب است
- تعداد تکرارها کم است، بنابراین یک ورزشکار مبتدی خیلی خسته نمی شود، اما یک ورزشکار با تجربه می تواند وزن اضافه کند یا سرعت را تغییر دهد.
- حداقل خطر آسیب
- بر خلاف تمرین تا شکست، روش 6-6-6 شامل ورزش کنترل شده است.
- یک اثر جامع بر بدن ارائه می دهد
- ترکیب تمرینات برای پاها، بازوها، پشت، شکم و عضلات مرکزی بدن در تمرین آسان است.
- استقامت و قدرت را به طور همزمان افزایش می دهد
- با وجود تعداد کم تکرار، حجم کلی کار قابل توجه است.
- به تجهیزات خاصی نیاز ندارد
- مجموعه اصلی را می توان در خانه با استفاده از وزن خود انجام داد.
نمونه ای از تمرین 6-6-6
- اسکات – 6
- فشار-آپ – 6
- پلانک (6 ثانیه یا 6 نفس)
- ددلیفت رومانیایی با دمبل – 6
- کرانچ شکم – 6
- پرش ستاره – 6
- 6 دایره انجام دهید و بین هر دایره 30-60 ثانیه استراحت کنید.
روش برای چه کسانی مناسب است؟
- برای کسانی که برای آموزش یک ساعته وقت ندارند
- افرادی که خستگی مفرط یا انگیزه پایین دارند
- برای کسانی که پس از استراحت به فعالیت باز می گردند
- برای ورزشکاران به عنوان یک “روز آسان” بین تمرینات شدید
