عکس: از منابع باز برای جلوگیری از درد و تنش، فیزیوتراپیست ها توصیه می کنند که به طور منظم ورزش های ساده را انجام دهید
بیشتر مشاغل مدرن شامل نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر است. این بر عضلات، وضعیت بدن و سلامت کلی تأثیر منفی می گذارد. برای جلوگیری از درد و تنش، فیزیوتراپیست ها توصیه می کنند تمرینات ساده را به طور منظم انجام دهید. RBC-Ukraine می گوید که چه تمرین هایی باید در طول کار بی تحرک ثابت انجام شود.
بهترین تمرینات برای کاهش تنش
فیزیوتراپیست مارکوس ساکرستان خاطرنشان می کند که یک مکان خوب برای شروع، کشش های ملایم است که به سرعت سفتی عضلات را کاهش می دهد.
کشش گردن
سر خود را به سمتی خم کنید که انگار می خواهید گوش خود را به شانه خود لمس کنید. این وضعیت را به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و در سمت دیگر تکرار کنید.
آرامش شانه
به آرامی شانه های خود را به عقب و پایین بچرخانید. سپس چرخش ها را در جهت دیگر تکرار کنید. این به کاهش تنش در قسمت بالای کمر کمک می کند.
باز کردن سینه
دستان خود را پشت کمر قرار دهید، آرنج ها را به طرفین باز کنید و سینه خود را کمی به جلو متمایل کنید. 15-20 ثانیه نگه دارید.
چرخش قفسه سینه
با پشتی صاف بنشینید، بدن خود را به پهلو بچرخانید و به بالای شانه خود نگاه کنید. چند ثانیه نگه دارید و طرف را عوض کنید.
کشش ستون فقرات
پشت خود را صاف کنید، هنگام دم دستان خود را بالا بیاورید و هنگام بازدم به جلو خم شوید.
چرا تقویت عضلات مهم است؟
حرکات کششی تنش را از بین می برد، اما برای جلوگیری از درد باید عضلات کرست را تقویت کنید.
فعال سازی عضلات عمقی شکم
در حالی که آرام نفس می کشید، ناف خود را به مدت 10 ثانیه به سمت ستون فقرات بکشید.
تحرک لگن
به آرامی کمر خود را به سمت جلو خم کنید و سپس آن را صاف کنید و این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
پلانک
بدن خود را به مدت 10-30 ثانیه در یک خط نگه دارید. این کار شکم و کمر شما را تقویت می کند و ثبات مرکزی را بهبود می بخشد.
کارشناسان خاطرنشان می کنند که باید هر ساعت از خواب برخیزید، چند دقیقه پیاده روی کنید، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید و وضعیت بدن خود را بیشتر تغییر دهید.
نظرات:
