عکس: از منابع باز اگر این توصیه های ساده را دنبال کنید، انرژی خود به خود ظاهر می شود و روز سازنده و آسان می شود.
خستگی یکی از مشکلات اصلی انسان مدرن است. کار، استرس، کارهای خانه و عجله مداوم شما را خیلی سریع تخلیه می کند. اما عادات ساده ای وجود دارد که می تواند به شما در حفظ انرژی در طول روز و جلوگیری از احساس خستگی کمک کند.
برای جلوگیری از احساس خستگی چه باید کرد
- شروع درست روز شما باید به تدریج از خواب بیدار شوید، بلافاصله از رختخواب بیرون نپرید. بلند شوید، کشش دهید، یک لیوان آب با دمای اتاق بنوشید. چنین اقدامات ساده ای به شروع متابولیسم شما کمک می کند و بدن شما را برای یک روز پربار آماده می کند.
- کم اما اغلب بخورید. خوردن یک ناهار زیاد می تواند شما را خواب آلود و خسته کند. بهتر است 4 تا 5 بار در روز در وعده های کوچک، غذاهای پر پروتئین، سبزیجات و کربوهیدرات های پیچیده را انتخاب کنید. این باعث می شود قند خون و سطح انرژی شما در طول روز ثابت بماند.
- آب منبع اصلی است. مصرف ناکافی آب باعث کاهش عملکرد، سردرد و بی تفاوتی می شود. سعی کنید روزانه تا 2 لیتر آب بنوشید و کمی لیمو یا نعنا به آن اضافه کنید.
- حرکت و مکث های کوتاه. حتی 5 دقیقه ورزش سبک یا پیاده روی کوتاه می تواند به بازیابی قدرت شما کمک کند. اگر با کامپیوتر کار می کنید، هر ساعت یک بار ورزش سبک انجام دهید. این باعث فعال شدن گردش خون و حفظ تمرکز می شود.
- حالت خواب و استراحت. خواب باکیفیت تا 8 ساعت اساس انرژی در طول روز است. مهم است که به رختخواب بروید و تقریباً در یک زمان از خواب بیدار شوید، حتی در تعطیلات آخر هفته. یک چرت کوتاه 15 تا 20 دقیقه ای در طول روز می تواند به شما انرژی بدهد.
- تمرینات روانی. مدیتیشن، تمرینات تنفسی یا یادداشت روزانه می تواند به مقابله با خستگی عاطفی کمک کند. آنها استرس را کاهش می دهند و استقامت را افزایش می دهند.
نظرات:
