عکس: از منابع باز چرا برای شروع ورزش هرگز دیر نیست – مطالب زیر را بخوانید
تمرینات قدرتی نه تنها ماهیچه ها و استخوان ها را تقویت می کند، بلکه روند پیری را کند می کند و متابولیسم را بهبود می بخشد. چرا هرگز برای شروع ورزش دیر نیست – مطالب زیر را بخوانید. سایت سلامت این خبر را منتشر کرده است.
حفظ عضلات
مجله Age and Aging می گوید از دست دادن عضلات مرتبط با افزایش سن می تواند در 30 سالگی شروع شود و در 60 و 70 سالگی بدتر شود. تمرینات قدرتی بهترین درمان است.
افزایش توده عضلانی با افزایش سن نیز می تواند خطر سقوط و آسیب را کاهش دهد. توده عضلانی اضافی می تواند وضعیت شما را بهبود بخشد، که کلید دیگری برای جلوگیری از آسیب با افزایش سن است.
جلوگیری از از دست دادن استخوان
وب سایت MedlinePlus می گوید که تمرینات قدرتی برای استحکام استخوان ها بسیار عالی است که به طور طبیعی با افزایش سن از بین می روند.
بارگذاری استخوان‌ها به کاهش سرعت تحلیل استخوان با افزایش سن کمک می‌کند. همچنین می تواند تشکیل استخوان را تحریک کند.
ورزش های سبک مانند پریدن، دویدن یا آهسته دویدن بهترین هستند. با این حال، این تمرینات به تعادل، قدرت و یکپارچگی مفصل نیاز دارند.
قلب سالم
ورزش کاردیو برای سلامت قلب مهم است، اما تمرینات قدرتی نیز مهم است. این یکی از بهترین حرکات برای حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی است.
تمرینات قدرتی نه تنها با بهبود فشار خون و سطح کلسترول مرتبط است، بلکه می تواند به افزایش طول عمر شما نیز کمک کند.
تمرینات با وزنه دو یا سه بار در هفته خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را کاهش می دهد.
از دست دادن وزن اضافی
با افزایش سن، متابولیسم افراد کاهش می یابد، به همین دلیل است که افراد ممکن است به سرعت وزن اضافه کنند. با این حال، تمرینات قدرتی منظم می تواند به کالری سوزی روزانه و کنترل وزن شما کمک کند.
تمرینات قدرتی همچنین می تواند سطح قند خون را تنظیم کرده و منجر به پاسخ بهتر به انسولین شود. به این دلیل که مقاومت به انسولین با افزایش وزن و همچنین پیش دیابت و دیابت نوع 2 مرتبط است.
عمر طولانی و سالم
طبق مجله آنتی اکسیدان ها، پیری اغلب با التهاب سلولی همراه است که می تواند منجر به شرایط مختلف مرتبط با افزایش سن مانند بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 شود.
تحقیقات نشان می دهد که تمرینات قدرتی می تواند به کاهش این التهاب سلولی در سطح پایین و کاهش خطر ابتلا به بیماری کمک کند. در نتیجه انسان عمری سالم و طولانی خواهد داشت.
وضعیت پوست ممکن است بهبود یابد
با افزایش سن، پوست خاصیت ارتجاعی و همچنین بخشی از ساختار و ضخامت درم – لایه میانی پوست را از دست می دهد.
فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون در پوست می شود که انتقال بهتر اکسیژن و مواد مغذی به سلول ها را فراهم می کند و همچنین باعث از بین رفتن مواد زائد متابولیک می شود.
همچنین با افزایش سن، سنتز کلاژن و الاستین کاهش می یابد. فعالیت بدنی باعث تحریک تولید آنها می شود که خاصیت ارتجاعی و رنگ پوست را حفظ می کند.
افزایش انرژی
سطح انرژی معمولاً با افزایش سن به دلیل متابولیسم کندتر، کاهش توده عضلانی و مشکلات سلامتی مرتبط با افزایش سن کاهش می یابد.
اما تمرینات قدرتی می تواند به شما کمک کند زیرا وقتی ورزش می کنید، انرژی شما به دلیل گردش خون بهتر، ترشح اندورفین و متابولیسم سریعتر بهبود می یابد.
نظرات:
